Die natürliche Art, um den Muskelwachstumsprozess anzukurbeln
Hier sind unsere zehn liebsten Arten, mit denen der Muskelaufbau beschleunigt werden kann, und zwar ganz ohne, dass die eigene Gesundheit dabei gefährdet wird. Und auch Wege, mit denen du den Muskelaufbau überhaupt starten kannst.
1. Gönne dir Pausen
Ja, richtig gehört. Deine Muskeln brauchen zwischen Trainingseinheiten Pausen, um sich zu regenerieren. Nur so können sie auch wachsen. Durchpowern ohne Pausen einzulegen, ist sogar eher schädlich für dich. Also: Nimm dir Pausen, und zwar ohne schlechtes Gewissen, okay?
2. Rudergerät – Nutze es
Ein richtig gutes Gerät im Fitnessstudio ist das Rudergerät! Aus irgendeinem Grund wird es von Trainern ab und zu übersprungen, dabei trainierst du auf diesem Gerät deinen Oberkörper und deine Beine gleichzeitig und es ist zusätzlich auch noch Cardio. Was will man mehr von nur einem einzelnen Gerät? Also mach dich unbedingt mit dem Rudergerät deines Fitnessstudios bereuen, du wirst es nicht bereuen!
3. Meide Stress
Okay, wir geben zu: Stress vermeiden, das ist immer viel leichter gesagt, als getan. Aber zu viel Stress sorgt dafür, dass dein Körper keine Kraft mehr hat, um Muskeln aufzubauen. Umso wichtiger also, dass du wirklich Pausen einlegst!
4. Die richtige Ernährung
Es gibt auch Nahrung, die den Muskelaufbau beschleunigen kann. Darunter fallen: Eier, Magerquark, Hähnchenbrust, Spinat, Himbeere, Thunfisch, Soja, Avocado, Hüttenkäse, Buttermilch sowie grüner Tee! Versuche diese Dinge also in deine Nahrung einzubringen.
5. Mache dir einen Trainingsplan
Ein Plan hat noch nie geschadet. Es ergibt also Sinn, dass du dir einen Plan erstellst, um so herauszustellen, wann du welche Muskeln trainieren willst. In den meisten FItnessstudios gibt es auch Trainer, die dich liebend gerne bei dem Prozess beraten und unterstützen!
6. Die gute alte Hantelbank
Es ist kein Klischee, dass die Hantelbank dabei hilft, Muskeln aufzubauen. Du stemmst Gewichte und trainierst dabei deine Muskeln, also wachsen diese. Du wirst feststellen, wie du mit der Zeit immer schwerere Gewichte stemmen kannst, was zusätzlich Motivation in dein Leben bringen wird. Wichtig ist aber, dass du es langsam angehen lässt. Baue deine Kraft lieber mit der Zeit auf, als mit zu schweren Gewichten anzufangen und dir dann einen Muskel zu zerren. Langsam aber sicher bedeutet auch oft, dass die Ergebnisse nachhaltig sind.
7. Kraftstationen
Die Hantelbank ist nicht für jeden etwas und kann gerade auf Anfänger total einschüchternd wirken. Und mal ehrlich: In wie vielen Filmen haben wir schon Unfälle auf Hantelbanken gesehen? Du kannst also auch besten Gewissens zu einer Kraftstation gehen und bei regelmäßigem Training die gleichen Ergebnisse erzielen! Wichtig ist auch, dass dir das Training Spaß macht und du Lust hast, dich immer weiterzuentwickeln! Wenn dir das die Kraftstation eher gibt, als eine Hantelbank, dann hast du deinen Favoriten gefunden!
8. Muskelaufbau mit Eigengewicht?
Auch mit SitUps und Liegestützen kannst du Muskeln aufbauen, auch wenn hier nur dein Eigengewicht im Spiel ist. Gerade zum Gewichtsverlust eignet sich diese Art des Sports. Irgendwann ist hier das Limit erreicht und du musst zu Gewichten greifen, wenn du deine Muskeln weiter ausbauen möchtest. Aber trainiere einfach in deinem Tempo und du wirst zu den Ergebnissen kommen, die du erreichen möchtest!
Du kannst im Fitnessstudio in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ganz natürlich zum Ziel kommen und die Muskeln trainieren, die du vergrößern möchtest. Du brauchst dafür also keine zusätzlichen Helferchen: Nur deinen Verstand!
